Vakantie. Even geen volle agenda, geen haast in de ochtend en misschien wat vaker tijd om gewoon te zitten, te wandelen of niets te doen. Je dagen voelen vanzelf wat langzamer.
En dan ben je weer thuis.
De koffers zijn nog maar net uitgepakt of de agenda begint zich alweer te vullen. Werk, school, boodschappen, afspraken en alles wat tijdens de vakantie even kon wachten. Voor je het weet, voelt die ontspannen vakantiemodus alweer heel ver weg.
Maar wat als je niet álles van dat vakantiegevoel hoeft achter te laten?
Met een paar kleine gewoontes kun je ook thuis wat meer rust in je dag brengen. Geen ingewikkelde routines of urenlange yogasessies, maar momenten die haalbaar zijn in een gewone, drukke week.
Begin je dag iets rustiger
Op vakantie begint de dag vaak vanzelf wat langzamer. Thuis grijpen we daarentegen al snel naar onze telefoon zodra we wakker worden. Probeer de eerste tien minuten van je ochtend eens voor jezelf te houden. Rol je yogamat uit, rek je rustig uit of doe een paar eenvoudige yogahoudingen. Zelfs vijf of tien minuten bewegen kan al een fijn moment zijn om bewust aan je dag te beginnen.
Geen tijd voor een uitgebreide yogasessie? Dat hoeft ook helemaal niet. Een paar rustige bewegingen en diepe ademhalingen zijn soms precies genoeg.
Maak van bewegen geen verplichting
Na de vakantie willen we vaak meteen weer van alles. Gezonder eten, meer sporten, vroeger naar bed en natuurlijk alle achterstallige taken wegwerken. Maar ontspanning ontstaat meestal niet door nóg iets aan je to-dolijst toe te voegen.
Maak bewegen daarom klein en laagdrempelig. Tien minuten yoga, een wandeling na het eten of even rustig stretchen aan het einde van je werkdag telt ook. Leg bijvoorbeeld je yogamat op een plek waar je hem makkelijk kunt pakken. Hoe kleiner de drempel om te beginnen, hoe makkelijker het wordt om van bewegen weer een gewoonte te maken.
Plan bewust momenten waarop even niets hoeft
Op vakantie vinden we het heel normaal om een half uurtje op een terras te zitten, naar de zee te kijken of een boek te lezen. Thuis lijkt ieder vrij moment ineens gevuld te moeten worden. Juist daarom kan het fijn zijn om bewust een paar minuten niets te plannen.
Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Een oogkussen kan hierbij prettig zijn doordat het licht buitensluit en helpt om je aandacht even naar binnen te brengen. Je hoeft niet te mediteren en je hoeft nergens goed in te zijn. Even liggen zonder telefoon of andere afleiding is ook een moment voor jezelf.
Neem het buitenleven mee naar huis
Een van de redenen waarom vakantie vaak zo ontspannen voelt, is dat we veel meer buiten zijn. Ontbijten op het balkon, wandelen door een onbekende stad, naar het strand of 's avonds nog even naar buiten. Waarom zouden we daarmee stoppen zodra de vakantie voorbij is?
Drink je koffie eens buiten, maak na het avondeten een korte wandeling of neem je yogamat mee naar de tuin, het balkon of het park. Het hoeft geen complete activiteit te worden. Een kwartiertje buiten kan al genoeg zijn om even uit de dagelijkse drukte te stappen.
Maak een overgang tussen werk en vrije tijd
Zeker wanneer je thuiswerkt, kan het lastig zijn om de werkdag echt af te sluiten. De laptop gaat dicht, maar in je hoofd ben je misschien nog bezig met alles wat morgen moet gebeuren. Creëer daarom een klein overgangsmoment. Dat kan vijf minuten rustig bewegen op je yogamat zijn, een korte ademhalingsoefening of een paar minuten ontspannen op een acupressuurmat. Zie het niet als nóg een taak die moet worden afgevinkt, maar als een signaal aan jezelf: de werkdag is klaar.
Creëer een rustig avondritueel
Op vakantie zijn onze avonden vaak anders. We zitten langer buiten, wandelen nog een stukje of praten zonder ondertussen drie andere dingen te doen. Thuis belanden we gemakkelijk weer met onze telefoon op de bank. Probeer daarom een klein avondritueel te creëren waar je naar uitkijkt. Dim het licht, leg je telefoon weg en kies iets waar jij rustig van wordt. Een paar yogahoudingen, een warme douche, een boek, rustige muziek of simpelweg tien minuten liggen met een oogkussen.
Je kunt er ook een geur- of ontspanningsritueel van maken met wierook, wanneer je dat prettig vindt. Het belangrijkste is niet wát je doet, maar dat je bewust een moment creëert waarop de dag wat zachter mag eindigen.
Houd het klein
Misschien is dit wel de belangrijkste. Je hoeft na je vakantie geen compleet nieuwe routine te beginnen. Kies één ding waarvan je tijdens je vakantie merkte dat het je goed deed. Misschien was dat meer wandelen. Rustiger ontbijten. Minder op je telefoon kijken. Een boek lezen. Meer buiten zijn. Of simpelweg vaker niets hoeven. Probeer juist dát mee te nemen in je dagelijkse leven. Want rust zit niet alleen in een vakantie van twee weken. Het zit vaak juist in de kleine momenten die we onszelf gedurende een gewone dag gunnen. Een beetje vakantiegevoel, gewoon thuis
Terugkomen van vakantie betekent automatisch weer meer structuur en verplichtingen. Dat hoort erbij. Maar het betekent niet dat alle rust meteen hoeft te verdwijnen. Rol af en toe je yogamat uit. Ga naar buiten. Leg je telefoon weg. Neem vijf minuten voor jezelf of maak van je avond bewust een rustig moment.
Niet omdat het moet. Maar omdat juist die kleine pauzes ervoor kunnen zorgen dat een gewone werkweek nét wat minder gehaast voelt.
Liefs,
YoZenga
Reacties